Cómo elegir las zapatillas de carreras de montaña

El deporte siempre se reinventa. Para salir de las rutinas de entrenamiento existen variantes de algunas actividades físicas. Y, dependiendo del ambiente y los ejercicios, se necesitará de un atuendo adecuado. Esta vez en deportescaneda.com te enseñaremos cómo elegir las zapatillas de carrera de montaña, para que entrenes en cualquier parte de la naturaleza.

Qué es el Trail Running

El trail running o carreras de montaña es una actividad física que se realiza en senderos montañosos, montes o cerros accidentados con grandes pendientes o profundas bajadas. El camino puede estar atravesado por riachuelos y ríos. En pocas palabras, es una carrera que se hace fuera de la pista, buscando siempre terrenos naturales y con desniveles.

No es igual al maratón y menos al senderismo. Ya que para que realmente se haga trail running se deben cumplir las siguientes características:

• Terrenos rústicos con altos y profundos declives.
• La distancia debe superar los 12 kilómetros de distancia.
• El corredor debe estar en la condición de recorrer caminos ilimitados, que superen la cantidad de kilómetros ya señalados.

Hay quienes recorren distancias realmente largas por caminos pedregosos, húmedos, secos, subiendo y bajando cuestas, saltando charcas… Cuando es así, se le denomina ultra trail running o simplemente ultra trail.

Cómo elegir las zapatillas de carreras de montaña

Para elegir el zapato ideal para tu entrenamiento de trail running te hemos traído las siguientes recomendaciones:

Estabilidad al pisar

Lo primero que debes tener en cuenta al comprar las zapatillas es tu tipo de pisada, si tu pie es pronador, supinador o neutro. En la montaña la pisada que predomina es la pronadora. Por lo tanto, cuando te pruebes la zapatilla en la tienda asegúrate que tu pie se apoya completamente de forma estable y firme. Elige aquellas cuya horma se adapte a ese tipo de pisada.

Seguridad y agarre

Una buena zapatilla debe sujetar bien el pie. El empeine es nuestro apoyo al andar, y tendemos a moverlo según el camino por donde corramos. Por ello el agarre es imprescindible en este tipo de zapatillas para que tu pie esté protegido de resbalones.

Pon atención a que los cordones y la parte delantera te sujeten bien el pie, de manera que controles mejor cada pisada. Así correrás con mayor seguridad en el terreno que sea.

Cuánto pesas, cuál zapatillas usas

Al ejercitarte por senderos accidentados debes estar pendiente de que tus articulaciones no se maltraten. Debido al terreno y tu peso corporal, tus huesos sufrirán el impacto de cada paso que des.

Tendrás que proteger tu sistema óseo con unas zapatillas con la amortiguación adecuada como las running asics que puedes conseguir en nuestra tienda.

Conoce el terreno

Antes de comprar tus zapatillas tienes que conocer cómo es el terreno por donde harás el recorrido de trail running. Por ejemplo, si el terreno no es tan abrupto, tus zapatillas han de ser livianas sin nada de tacos en la suela.

Pero, si el terreno es muy agreste, tu calzado deportivo tiene que tener buena sujeción y agarre. En este caso, será necesario que tus zapatos tengan tacos. Una zapatilla con muchos tacos solo será necesaria cuando hagas la práctica en días lluviosos o la zona sea muy pantanosa.

Zapatillas minimalistas para los expertos en trail

Si no tienes mucha experiencia en este deporte y te sientes atraído por las zapatillas trail running minimalista, no es recomendable que las adquieras. Porque estas necesitan una diferencia en la forma en que pisas.

Un novato en trail correrá con el talón, pero un experto lo hará con el antepie. Así que si no tienes experiencia en este recorrido, lo mejor es que te vayas por lo seguro. Cuando ganes experiencia tendrás la capacidad para dominar unas zapatillas minimalistas.

En esencia, dureza y flexibilidad son las características que deben poseer tus zapatillas de trail. Duras para resistir los movimientos y cambios del terreno. Flexibles o ligeras para adaptarse a cada pisada.

Consejos para comprar zapatillas minimalistas

Para aquellos que ya dominan las pisadas de los terrenos escabrosos están las zapatillas minimalistas. Que si bien no son adecuadas para quienes se inician en este deporte, sí que lo son para los que ya tienen tiempo practicándolo. Veamos cómo es este modelo de calzado.

Según el relieve o dibujo de la suela puedes elegir las zapatillas minimalistas:

Poco relieve en el diseño

Estas tienen apenas una figura dibujada. Son ideales para los recorridos en terrenos llanos, como en la ciudad, sobre asfalto o césped fino y consistente. Esta suela está fabricada con un material que brinda tracción para tener un buen agarre. El modelo es moderado y está distribuido uniformemente por toda la suela.

Suela con relieve medio

Estas zapatillas tienen una distribución de relieve uniforme en la suela, la cual tiene más acabado que el modelo anterior. De igual manera tiene más densidad, que hace que sea más rígida. Esto permite que el pie se mantenga descansado durante la actividad. Igualmente es un modelo flexible que se adapta al andar.

Este tipo de zapatillas minimalistas son indicadas para las actividades que requieren buen agarre del pie, o bien porque el ejercicio es de alta intensidad.

Relieve prominente en el diseño de la suela

Las suelas con relieve sobresaliente son las adecuadas para deportes que se realizan en terrenos irregulares (como carreras en senderos o trekking). El acabado de la suela es como un taco, que brinda mejor agarre a las diversas superficies. La suela densa y taqueada protege mejor el pie y las articulaciones de los golpes, los desniveles del terreno y de las pisadas de ramas, piedras y otros elementos que puedan dañarte.

Antes de comprar zapatillas de carreras de senderos

Antes de que salgas a comprar tus zapatillas para hacer trail running atiende a estos cuestionamientos.

• ¿Para qué quieres unas zapatillas trail? ¿Es necesario que tus zapatillas deportivas sean de trail? Si es así, ¿deben ser ligeras o con tacos? No es igual correr en un terreno llano unos 5 kilómetros que en uno agreste más de 10 km. De acuerdo al uso que le darás debes elegir tus zapatillas running. Si correrás con frecuencia, persigues un alto rendimiento o si quieres ir a competencia. Incluso si tienes alguna lesión, esto afectará la decisión de cuáles zapatos elegir.
• ¿Qué tan extenso es el terreno y cómo es? Las zapatillas de trail son especiales para este deporte porque no se desgastan con facilidad. Además, en el mercado encontrarás este calzado con suelas de diferentes agarres, las cuales elegirás de acuerdo al tipo de terreno y la distancia que correrás. Asimismo, te brindará firmeza para que pases por ambientes inclusive húmedos.
• ¿Qué es lo más importante en una zapatilla de trail? Además de todas las características señaladas tienes que velar porque tu calzado sea cerrado y compacto, ligeramente pesado. Esto último te ayudará a pisar firme en superficies irregulares y pedregosas. Todo esto garantizará tu protección. De igual modo, de acuerdo al uso que le des podrás elegir entre un par especial para un terreno específico o uno que se adapte a todo tipo de terreno.
• Dime cómo pisas y te diré qué zapatillas necesitas: Ya dijimos que la pronación predomina en este deporte. Pero es muy recomendable que te realices un estudio biomecánico para que conozcas el tipo de pisada que tienes. Esto te servirá para elegir correctamente tus zapatillas de trail.

Prepárate para los largos recorridos

Las zapatillas para carreras de montaña también se usan en senderismo. Esta actividad puede cubrir distancias largas. En estas situaciones lo ideal es que te prepares con una mochila de trekking. En ella llevarás líquido para hidratarte y podrás guardar tu equipamiento: toallas, un par de calcetines adicionales y algo de ropa.

Prepárate con todo lo necesario ya que hay rutas que pueden durar varios días. Durante este tiempo estarás en movimiento y expuesto al medio ambiente.

Para los recorridos que duran hasta tres días lleva una mochila que aguante entre 35 a 50 litros. Pero, si te vas a uno de seis días o más debes llevar uno de 70 litros.

La mochila debe pesar poco. Sin embargo, estate atento a la calidad de su material. Además, esta debe ser cómoda para que el peso de tu equipaje se te haga más llevadero. Ten en cuenta también el tamaño del bolso, este debe ser de la misma medida que hay entre tu cadera y la nuca. Así te moverás con mejor precisión sin lastimarte ni forzar tu torso.

Tanto el equipamiento como las zapatillas son importantes saber elegirlos al hacer senderismo o correr en montañas. Te sugerimos que no escatimes en la compra de tu calzado deportivo, más si lo usarás para esta práctica, ya que podrás prevenir lesiones, caídas y dolor en tus articulaciones.

Ya sabes Cómo elegir las zapatillas de carreras de montaña y que no debes escatimar en la inversión que harás en ellas. La comodidad mientras te ejercitas, así como el cuidado de tu salud son imprescindibles. ¿Qué otras recomendaciones sugieres?

Fuente infografía