¿Cuál es la ropa adecuada para correr? #infografía

Cuando comenzamos a correr hay una duda común a todos los novatos, ¿cuál es la ropa adecuada para correr? Es habitual que al principio no tengamos toda la indumentaria correcta, pero poco a poco vamos adecuando el guardarropa. En Deportes Caneda revisaremos hoy cuáles son las prendas básicas que necesitarás para hacer running.

Consejos para escoger la ropa de deporte para correr

Saber cuál es la ropa adecuada para correr es indispensable por varios motivos. En primer lugar, por salud. Llevar las zapatillas inadecuadas provocará lesiones que te mantendrán alejado de las pistas de carrera por un buen tiempo. Las camisetas o pantalones que no están hechos para correr también producen rozaduras incómodas.

Para correr en verano es recomendable utilizar ropa con la menor superficie de contacto posible, mientras que invierno hay que protegerse muy bien del frío.

En segundo lugar, la vestimenta apropiada te dará mejor rendimiento. La ropa deportiva está hecha con telas livianas y pensada para los movimientos que harás durante la actividad. Si usas las típicas camisetas de algodón, se acumulará más el sudor y estarás incómodo al hacer tu rutina. Y si en invierno te faltan los guantes y orejeras, la sensación de frío será mayor.

No tienes que lucir profesional el primer día que salgas a correr o que comiences a practicar algún deporte. Con tener algunos implementos básicos basta y poco a poco te darás cuenta qué necesitas y cuál es la ropa más adecuada.

Toma los consejos de corredores que tengan más experiencia que tu. En algún momento ellos también fueron novatos y sabrán qué te hace falta. En las tiendas especializadas también te darán algunos consejos y te dirán la ropa que necesitas. Hay muchas marcas y modelos de ropa técnica, pero no necesitas comprar lo más caro del mercado. Encontrarás ropa deportiva para correr barata que te servirá para tus rutinas.

Lo que sí te recomendamos es que desde el principio inviertas en un buen par de zapatillas deportivas. Busca unas que se ajusten a tu tipo de pie y al terreno donde has escogido correr. No es lo mismo, andar en asfalto que un terreno irregular, donde necesitarás unos zapatos con mayor agarre.

En este post detallaremos la indumentaria básica que necesita todo corredor y qué debes tener en cuanta cuando elijas tu ropa.

¿Cuál es la ropa adecuada para correr?

Zapatillas de running

Comenzamos por el calzado por ser un elemento básico a la hora de correr. Cualquier zapato deportivo no te servirá para hacer running, necesitarás unas zapatillas apropiadas para este fin. Lo mejor es asesorarte en una tienda especializada para comprar los más adecuados.

Escoge zapatillas de running que se ajusten a tus necesidades. Esto incluye el tipo de pisada que tengas, tu peso corporal, el tipo de terreno donde vayas a correr y la cantidad de kilómetros. Fíjate que tengan la sujeción y amortiguación adecuadas para evitar lesiones.

Aunque al principio vayas a correr pocos kilómetros tienes que proteger tus pies. Ten al menos dos pares de zapatillas para que las rotes. Si tienes un par de zapatillas usadas y quieres utilizarlas para comenzar, quizás no sea la opción más adecuada. Lo positivo es que ya están amoldadas a tus pies, pero si las has usado mucho quizá han perdido propiedades y, en lugar de ayudarte, pueden llegar a provocar lesiones.

Toma en cuenta que a mayor peso, necesitarás más amortiguación en las suelas. Las suelas más delgadas se usan a nivel competitivo.

Camisetas técnicas

Las principales características de las camisetas técnicas es que son transpirables y ligeras. Son camisetas de fibras sintéticas que te ayudan a estar más cómodo durante el ejercicio. Los materiales más comunes son el polyester y elastano.

Hay distintos tipos de camiseta, dependerá de tus gustos y el clima en el que vayas a correr cuál es el mejor para ti.

Las encontrarás sin mangas, con mangas cortas o largas. Mientras mayor sea la temperatura donde corras, es mejor reducir el largo de las mangas. Asimismo, hay camisetas sueltas y ajustadas. Las ajustadas son más recomendadas para climas fríos.

Si estás comenzando a correr y no vas a hacer muchos kilómetros aún, puedes utilizar esa camiseta de algodón que tanto te gusta. Pero estas acumulan más el sudor que las de fibras sintéticas, por lo que no será muy cómodo. A medida que mejores te darás cuenta que es necesario cambiar a otro material.

Pantalones y mallas

Al igual que las camisetas, los pantalones deben ser cómodos y facilitar el movimiento del cuerpo mientras corres. También necesitarás que sean transpirables y que el roce no moleste ni provoque irritaciones en la piel.

Los hay cortos y largos, estos últimos son más recomendados para los climas fríos. Otra opción son las mallas, que también la encontrarás en distintos largos. Al ser ajustadas, estas evitan el roce.

En este caso, los pantalones más adecuados también dependerán de tus preferencias y la temperatura en la que vayas a correr.

Ropa interior y calcetines

Comencemos por los calcetines que son comunes a hombre y mujeres. Compra calcetines especiales para running, estos protegerán tus pies y evitará que el roce con el zapato produzca molestias.

Estos calcetines son fabricados en telas livianas y transpirables para mantener los pies secos y ventilados. Si los vas a utilizar con zapatillas de montaña, deben ser un poco más gruesos.

Para las mujeres es importante tener un sujetador deportivo para sujetar bien el pecho y dar soporte en la espalda. Del resto, las características son similares a las de las camisetas: tienen que ser transpirables y permitir el movimiento del cuerpo.

De igual forma, los hombres deben optar por prendas ligeras, cómodas. También tienen la posibilidad de utilizar pantalones que incluyen la ropa interior, es mucho más cómodo.

La ropa interior para correr no debe ser la misma que usas a diario. Necesitarás estar más cómodo y, además, evitarás el desgaste innecesario de las prendas íntimas.

Chaquetas y cortavientos

Las chaquetas y cortavientos son necesarios para correr en climas fríos. También deben ser ligeras y su principal función es proteger del aire, el frío y la lluvia. Algunos incluyen capuchas. Cuando compres estas prendas, escoge que tengan cierre frontal para que los puedas abrir y cerrar a conveniencia mientras corres.

Accesorios y complementos

Lo ideal es limitar el número de accesorios que lleves al correr para que estés cómodo. Tener muchas cosas encima puede dificultar tus movimientos, pero aquí hay una lista de elementos que te serán útiles en tus horas de running:

• Muñequeras y bandas para la cabeza. Ambos cumplen la función de absorber el sudor. Las bandas evitarán que el sudor caiga sobre el rostro y si esto llega a suceder, utiliza las muñequeras para secarlo. También hay bandas con la única función de sujetar el cabello largo.
• Lentes y gorras. Son ideales para quienes tienen que correr bajo el sol para proteger los ojos y la piel de la cara. Los lentes deben ser deportivos y ajustarse para evitar que resbalen y caigan.
• Reloj. Utiliza un reloj con cronómetro para llevar el tiempo y medir tu progreso. También hay algunos que miden las pulsaciones y tienen GPS incorporado.
• Riñoneras. Si tienes que llevar las llaves, dinero o el móvil, comprar una riñonera será muy útil. Las hay especiales para correr, así irás cómodo y te moverás con facilidad.
• Brazaletes. Se utilizan para llevar el móvil o el reproductor de música mientras corres.
• Guantes. Un par de guantes de licra protegerán tus manos cuando corras en el invierno.
• Bufandas tubulares. Son bufandas en forma de cilindro que puedes utilizar para proteger el cuello, la nariz y la boca en el frío.

¿Cómo vestir para correr en climas fríos

Cuando corres a temperaturas bajas tienes que utilizar una indumentaria que te permita mantener la temperatura corporal para no poner en riesgo tu salud ni tu rendimiento. Los deportistas novatos cometen el error de correr con pocas prendas o ropa inadecuada, o utilizar mucha ropa a la vez.

Ninguna de las dos situaciones es buena. En el primer cas perderás mucho calor y en el otro, sudarás demasiado.

La ropa adecuada para correr en invierno debe proteger el torso y otras áreas sensibles como las manos y las orejas para mantener una temperatura adecuada.

Durante los meses de frío viste en capas. Mientras más baja sea la temperatura, mayor debe ser la cantidad de capas, recomienda Runfitners.com. La ropa con cierres es adecuada para abrirla si sientes mucho calor o cerrarla en caso contrario.

Utiliza también ropa con bolsillos de fácil acceso para guardar los guantes y otros accesorios de ser necesario.

Esperamos que estos consejos para escoger la ropa de running te ayuden a mejorar tu rendimiento y progresar en tus entrenamientos. Recuerda que debes darles el cuidado apropiado a tus prendas para que duren más tiempo.

Ya sabes cuál es la ropa adecuada para correr. Si crees que se nos ha escapado alguna, déjanos un comentario.

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